O Jay Cataldo Blog Life Coaching

Control Emocional 101 (parte 1)

(Este post é parte 1 de unha serie multi-parte sobre as técnicas de control emocional.)

Se lle gusta de min, máis veces que non, pensa que os seus niveis de estrés acadar proporcións estratosféricas. Nesas ocasións, é incrible útil ter un conxunto de estratexias que pode usar para calmar os demos furia dentro de ti. Hoxe, eu estarei compartindo dunha técnica de redución de estrés simple que pode ser empregado sempre que é capaz de sentir-se tranquilamente por 30-60 segundos.

Mentres a maioría da xente son conscientes de que as nosas emocións inflúen na nosa fisioloxía, é menos coñecido que a nosa fisioloxía poden influenciar as nosas emocións. Por exemplo, todos sabemos que cando probamos un evento que nos dá rabia, os nosos patróns de respiración, posición do corpo e expresións faciais comezan a cambiar en diferentes graos - podemos atopar nos cerrando os puños, engurrando as cellas e os nosos respirando máis rápido e máis nítida.

E por iso mesmo, podemos utilizar certas posicións do corpo para xerar emocións cando estamos sentindo "emocionalmente neutral". Existe unha técnica fascinante chamado "emoting Alba", que ensina esta máis en profundidade, pero por agora, vou-lle como se disipar emocións non desexadas, pero poñendo o seu corpo nun estado de relaxación físico.

Hai 4 pasos para o exercicio e unha vez que está facendo todos os catro á vez, o corpo relaxa moi rapidamente.

Paso 1: Sente-se confort e faga o mellor para liberar toda a tensión no corpo. Se ten problemas para facelo, tensionar os músculos por uns segundos e logo liberalos para que poida sentir a diferenza entre tensión e relaxación. Asegúrese de deixar caer os ombros e deixar o queixo caer lixeiramente.

Paso 2: Traia a súa atención para a súa respiración. Concéntrase en respiración máis lenta e profunda. Ideal, ten que estar respirando a partir do diafragma, pero iso é un pouco complicado para ti, só tes que concentrarse en tomar inhalacións e exalações máis lentas.

Paso 3: Repita a palabra "relaxar" máis e máis na súa mente.

Paso 4: No ollo da súa mente, véxase a escribir a palabra "relaxar" máis e máis nun cadro negro. Repita esta secuencia polo menos 30 segundos ou ata que estea máis tranquilo.

Bonos: Para utilizar esta a durmir axiña, antes de iniciar os pasos anteriores, entrar nunha posición cómoda na cama e conxelar completamente o seu corpo nesa posición. Faga o mellor para resistir a facer mesmo o menor movemento.

Agora, por que funciona tan ben? Primeiro tensión, o organismo tende a manter as emocións negativas indo forte. Así, no paso 1, eliminar a tensión, concentrando-se en relaxarse ​​os músculos (respiración engade máis lenta e profunda para iso). A continuación, Repita a palabra "relaxar" máis e máis o que nos impide continuar calquera negativo self-falan en nosas mentes que podería estar alí (é dicir, "Eu vou matar esa persoa!" Ou "Iso non é xusto! Por que iso sempre pasa comigo? ") e, finalmente, cando estamos concentrando en imaxinar a palabra" relaxar "tórnase imposíbel ver todas as imaxes negativas que poden ser de conducción a emoción non desexada. Engade todos estes pasos xuntos e atoparás o teu humor cambiando moi rapidamente.

Canto máis lle practicar o exercicio, máis eficaz se tornou tan xogar con el un pouco e deixe-me saber como funciona para ti.

Ata a próxima,

-Jay

Artigos relacionados:

1. Oh merda ... Non funciona ...
2. A técnica de Stop Sign