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La tecnica Stop Sign

Hey there,

Oggi vorrei condividere con voi una delle mie tecniche preferite per combattere lo stress e negatività. Ho imparato questa tecnica molti anni fa da uno dei miei mentori, Mark Cunningham, e hanno trovato ad essere un prezioso strumento per cambiare modelli di pensiero negativi. È possibile utilizzare questo semplice esercizio per allenarsi a diventare un più positivo (e felice) persona.

Prima di insegnare a voi, lasciatemi dire questo ... se si usano solo una o due volte, non avrà molto effetto. Se volete vedere potenti cambiamenti permanenti nel modo in cui si pensa e si sentono quindi è necessario utilizzare il più possibile. Considerano parte della vostra strategia a lungo termine per il benessere mentale.

Ancora una cosa ... è sicuramente un po 'strano. Sto per essere chiedendo di rendere le immagini mentre la tua mente raggiungere fisicamente di fronte a voi a fare cose stupide con le mani. Strano, lo so, ma basta andare con esso. Questa tecnica po 'strano può cambiarti la vita.

Così qui sono i passi della tecnica stop:

1. Ogni volta che ti trovi dimora in una esperienza negativa percepita, iniziano a prestare attenzione alla scena con l'occhio della mente. Immaginate che si sta guardando un film che si può congelare premendo il tasto "pausa" sul telecomando. Dopo aver congelato l'immagine, visualizzare nella vostra mente un segnale di stop spuntando di fronte ad essa.
2. Ora entrare in contatto con le mani fisiche e alzare la luminosità dell'immagine (immaginate c'è una manopola sotto lo schermo mentale che è possibile manipolare con la mano) fino a quando non completamente bianchi e non c'è nulla a sinistra l'immagine originale.
3. Inserire una cornice dorata attorno all'immagine (basti pensare che è appare intorno al vuoto, schermo bianco).
4. Scrivi nel marcatore d'oro la lezione hai imparato da l'incidente (potrebbe essere necessario allungare te a venire con una lezione positiva, ma c'è sempre qualcosa di positivo da trarre da ogni esperienza vale a dire che brucia la mano sul fuoco ti ha insegnato a essere più attenzione quando si utilizza il forno).
5. Fisicamente raggiungere con entrambe le mani, afferrare la cornice e posizionarla (insieme al suo contenuto) dietro la testa. Immaginate che si può sentire di essere inchiodato al suo posto dietro di voi.
6. Posizionare una nuova scena nel posto originale (di fronte a voi) che ti fa sentire bene quando ci pensate (relax sulla spiaggia, ecc.) Guardate la scena per circa 10 secondi ed essere sicuri di sentire i buoni sentimenti che ne derivano.

Questo semplice esercizio è stato progettato il treno il vostro cervello nel corso del tempo a cercare sempre il lato positivo in ogni situazione e di lasciare andare facilmente di sentimenti negativi e di pensiero disfattista. Sì, è incredibilmente stupido, ma funziona se si applica in modo coerente ai vostri schemi di pensiero negativi. Vai a giocare con essa e fatemi sapere cosa ne pensate.

Vi auguro un week-end felice e senza stress.

-Jay

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