O Jay Cataldo Blog Life Coaching

A técnica de Stop Sign

Hey lá,

Hoje eu gostaria de compartilhar com vocês uma das minhas técnicas favoritas para combater o estresse e negatividade. Aprendi esta técnica há muitos anos atrás de um dos meus mentores, Mark Cunningham, e encontrei-o para ser uma ferramenta inestimável para mudar padrões de pensamento negativo. Você pode usar este exercício simples para treinar-se para se tornar uma pessoa mais positiva (e feliz).

Antes de eu ensinar a você, deixe-me dizer isto ... se você usar apenas uma ou duas vezes, ele não terá muito efeito. Se você quiser ver poderosas, mudanças permanentes na maneira que você pensa e sente, então você deve usá-lo tanto quanto possível. Considerá-lo parte de sua estratégia de longo prazo para o bem-estar mental.

Só mais uma coisa ... é definitivamente um pouco estranho. Eu vou estar lhe pedindo para fazer imagens de sua mente enquanto fisicamente chegar na frente de você para fazer coisas bobas com as mãos. Estranho, eu sei, mas apenas ir com ele. Esta técnica pouco estranho pode mudar sua vida.

Então aqui estão os passos da técnica Stop Sign:

1. Sempre que você encontrar-se habitação sobre uma experiência de percepção negativa, comece a prestar atenção à cena em sua mente. Imagine que você está assistindo a um filme que você pode congelar batendo "pausa" no seu controle remoto. Depois de ter congelado a imagem, visualizar em sua mente um sinal de parada a aparecer na frente dele.
2. Agora chegar com as mãos físicas e aumentar o brilho na imagem (imagine que existe um botão abaixo da tela mental que você pode manipular com a mão) até que os brancos para fora completamente e não há nada de a imagem original.
3. Coloque uma moldura de ouro ao redor da imagem (apenas imaginar que está está aparecendo ao redor da tela, em branco).
4. Escreva em marco de ouro a lição que você aprendeu com o incidente (você pode ter que esticar-se para chegar a uma lição positiva, mas há sempre algo de positivo para ser aprendido com cada experiência ou seja, queima a mão no fogão lhe ensinou a ser mais cuidado ao utilizar o forno).
5. Fisicamente chegar com as duas mãos, pegue o quadro de imagem e colocá-lo (juntamente com o seu conteúdo) por trás de sua cabeça. Imagine que você pode ouvi-la sendo pregados em um lugar atrás de você.
6. Coloque uma nova cena no local original (na frente de você) que faz você se sentir bem quando você pensa sobre ele (a relaxar na praia, etc). Assista a cena por cerca de 10 segundos e certifique-se de sentir os sentimentos bons que resultam.

Este exercício simples é projetado a treinar o seu cérebro ao longo do tempo a olhar sempre para o revestimento de prata em cada situação e facilmente deixar de sentimentos negativos e de pensamento derrotista. Sim, é incrivelmente ridículo mas funciona se você sempre aplicá-la aos seus padrões de pensamentos negativos. Vá brincar com ele e deixe-me saber o que pensa.

Desejo a vocês um fim de semana feliz e livre de estresse.

-Jay

Artigos relacionados:

1. Q & A: Eu fui traído!
2. Controle Emocional 101 (parte 1)
3. Win Ano Novo ou falha do Ano Novo?