Ta vnos je bil objavljen v soboto, 16. aprila 2011 ob 1:33 am in je vložena na podlagi stresa in tesnobe . Lahko sledenje vseh odzivov na to vstop skozi RSS 2.0 krme. Lahko pustite odgovor , ali trackback iz vaše lastne strani.
|
Čustvena Control 101 (1. del) (Ta objava je del 1 od multi-del serije o čustvenih tehnik nadzora.) Če ste kot jaz, bolj pogosto kot ne, boste ugotovili, da vaš stres ravni dosegla stratosferskih razsežnosti. V tem času, to je neverjetno koristno imeti vrsto strategij, ki jih lahko uporabite za umiritev podivjano demoni v sebi. Danes bom delitev preprosto stresa zmanjšanje tehniko, ki se lahko uporablja, ko boste lahko mirno sedel za 30-60 sekund. Medtem ko se večina ljudi zaveda, da naša čustva vplivajo na naše fiziologije, to je manj znano, da lahko naša fiziologija vpliva na naša čustva. Na primer, vsi vemo, da ko pride do dogodka, ki nas jezi, naši vzorci dihanje, položaj telesa in mimiko začeti spreminjati v različni meri - se lahko znajdemo clenching naše pesti, furrowing naše obrvi in dihanje hitrejše in ostrejše. In iz istega razloga, lahko uporabimo nekatere položaje telesa ustvariti čustva, ko smo se počutite "čustveno nevtralno". Tam je fascinantno tehniko, imenovano "Alba Emoting", ki uči to bolj poglobljeno, vendar za zdaj, sem vam bo, kako pregnale nezaželene čustva, ampak dajanje svoje telo v stanju fizično sprostitev. Obstajajo 4 koraki do te vaje in ko enkrat delaš vse štiri hkrati, telo sprošča zelo hitro. 1. korak: Sedite udobno in naredite svoje najboljše, naj izpustijo vse napetosti v telesu. Če imate težave pri tem so napete mišice za nekaj sekund in jih nato spustite, da boste lahko občutili razliko med napetosti in sprostitve. Poskrbite, da vam vaša ramena spustite in pustite rahlo visi čeljust. 2. korak: Prinesi svojo pozornost na vaše dihanje. Osredotočite se na dihanje počasnejši in globlje. V idealnem primeru bi morali biti dihanje s trebušno prepono, ampak, če je to malce zapleteno za vas, samo osredotočiti na ob počasnejši inhalacije in exhalations. 3. korak: Ponovi besedo "počitek", znova in znova v tvoji glavi. 4. korak: V svojim očesom si, si oglejte sami pisati besedo "počitek", znova in znova na tabli. To ponovite vsaj 30 sekund, dokler ne boste mirnejši. Bonus: Če želite uporabljati to, da zaspite hitro, pred začetkom zgornje korake, priti v udoben položaj v postelji in popolnoma zamrzniti svoje telo v tem položaju. Potrudite se, da se uprejo tako nosilo vsaj malo gibanja. Zdaj, zakaj to deluje tako dobro? Najprej, napetost v telesu običajno, da negativna čustva vedno močna. Tako v 1. koraku, odstranimo napetost s poudarkom na sproščanje naše mišice (diha počasneje in globlje dodaja, da je to). Nato smo se ponovi beseda "sprostitev" znova in znova, ki preprečuje, da bi nas še naprej vse negativne self-talk v naših glavah, da lahko pride (npr. "bom ubil to osebo!" Ali "To ni pošteno! Zakaj se to vedno dogaja meni? ") in na koncu, ko smo se osredotočajo na predstavljam beseda" sprostitev "je nemogoče predstavljati vse negativne podobe, ki se lahko vožnje na neželeno čustvo. Dal vse te korake skupaj in boste našli vaše razpoloženje premikajo zelo hitro. Več vadite to vajo, bolj učinkovita je postalo tako igral z njim malo in mi sporočite, kako deluje za vas. Do naslednjič, Jay- Podobni objav: Pustite Odgovori |