Mục nhập này đã được đăng trên Thứ Bảy 16 tháng 4, 2011 lúc 1:33 PM và là đệ dưới Căng thẳng và lo âu . Bạn có thể làm theo bất kỳ phản ứng với cụm từ này thông qua RSS 2,0 nguồn cấp dữ liệu. Bạn có thể để lại một phản ứng , hoặc trackback từ trang web của riêng bạn.
|
Cảm xúc điều khiển 101 (phần 1) (Bài này là một phần 1 của một loạt đa phần các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc). Nếu bạn đang như tôi, thường xuyên hơn không, bạn thấy rằng mức độ căng thẳng của bạn đạt đến tỷ lệ tầng bình lưu. Tại những thời gian này, nó vô cùng hữu ích để có một tập hợp các chiến lược bạn có thể sử dụng để bình tĩnh ma quỷ hoành hành bên trong bạn. Hôm nay, tôi sẽ được chia sẻ một kỹ thuật giảm stress đơn giản mà có thể được sử dụng bất cứ khi nào bạn có thể ngồi yên lặng cho 30-60 giây. Trong khi hầu hết mọi người nhận thức được rằng những cảm xúc của chúng tôi ảnh hưởng đến sinh lý của chúng tôi, nó ít được biết đến rộng rãi sinh lý học của chúng tôi có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng tôi. Ví dụ, tất cả chúng ta đều biết rằng khi chúng ta kinh nghiệm một sự kiện làm cho chúng ta tức giận, các mẫu hơi thở của chúng tôi, vị trí cơ thể và nét mặt bắt đầu thay đổi các mức độ khác nhau - chúng tôi có thể tìm thấy chính mình siết chặt nắm đấm của chúng tôi, furrowing lông mày của chúng tôi và thở nhanh hơn và sắc nét hơn. Và cũng vì lẽ ấy, chúng ta có thể sử dụng các vị trí cơ thể nhất định để tạo ra cảm xúc khi chúng ta cảm thấy "cảm xúc trung tính". Có một kỹ thuật hấp dẫn được gọi là "Alba Emoting" dạy điều này sâu sắc hơn, nhưng bây giờ, tôi sẽ làm thế nào để tiêu tan những cảm xúc không mong muốn nhưng việc đưa cơ thể bạn trong trạng thái thư giãn về thể chất. Có 4 bước này tập thể dục và một khi bạn đang làm tất cả bốn cùng một lúc, cơ thể thư giãn rất nhanh chóng. Bước 1: Hãy ngồi thoải mái và làm tốt nhất của bạn để phát hành tất cả các căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn có khó khăn khi làm điều này, căng thẳng cơ bắp của bạn cho một vài giây và sau đó phát hành chúng, do đó bạn có thể cảm thấy sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn cho vai của bạn thả và để cho hàm treo hơi. Bước 2: Mang theo sự chú ý của bạn với hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở chậm và sâu hơn. Lý tưởng nhất, bạn cần được thở từ cơ hoành, nhưng nếu đó là một đòi hỏi cho bạn, chỉ tập trung vào việc hít và thở ra chậm hơn. Bước 3: Lặp lại từ "thư giãn" hơn và hơn trong tâm trí của bạn. Bước 4: Trong mắt của tâm trí của bạn, thấy mình viết từ "thư giãn" hơn và hơn trên một bảng đen. Lặp lại chuỗi này cho ít nhất 30 giây hoặc cho đến khi bạn được bình tĩnh hơn. Bonus: Để sử dụng điều này để rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, trước khi bắt đầu các bước trên, nhận được vào một vị trí thoải mái trên giường và hoàn toàn đóng băng cơ thể của bạn ở vị trí đó. Làm tốt nhất của bạn để chống lại ngay cả những chuyển động nhỏ. Bây giờ tại sao công việc này rất tốt? Off căng thẳng đầu tiên, trong cơ thể có xu hướng giữ những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Vì vậy, trong bước 1, chúng ta loại bỏ sự căng thẳng bằng cách tập trung vào thư giãn cơ bắp của chúng tôi (thở chậm và sâu sắc thêm này). Tiếp theo, chúng tôi lặp lại từ "thư giãn" hơn và hơn mà ngăn cản chúng tôi tiếp tục bất kỳ tự nói chuyện tiêu cực trong tâm trí của chúng tôi có thể có (nghĩa là "Tôi sẽ giết chết người này!" Hoặc "Điều này là không công bằng! thực hiện điều này luôn luôn xảy ra với tôi ") và cuối cùng, khi chúng tôi đang tập trung vào hình các từ" thư giãn "nó trở nên không thể hình dung bất kỳ hình ảnh tiêu cực có thể được lái xe cảm xúc không mong muốn. Đặt tất cả các bước này với nhau và bạn sẽ tìm thấy tâm trạng của bạn thay đổi rất nhanh chóng. Bạn càng thực hành bài tập này, nó trở nên hiệu quả hơn để chơi xung quanh với nó một chút và để cho tôi biết làm thế nào nó hoạt động cho bạn. Đến thời gian tới, -Jay Liên quan đến bài viết: Để lại một trả lời |