الحياة كاتالدو جاي التدريب المدونة

عاطفي تحكم 101 (جزء 1)

(هذا آخر هو جزء 1 من سلسلة متعددة الأجزاء على تقنيات السيطرة على المشاعر.)

إذا كنت مثلي، في أكثر الأحيان، تجد أن مستويات التوتر الخاص بنسب تصل إلى طبقة الستراتوسفير. في هذه الأوقات، وانه من المفيد بشكل لا يصدق أن يكون مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتهدئة شياطين تدور في داخلك. اليوم، سأكون تقاسم بسيط الضغط للحد من تقنية التي يمكن استخدامها كلما كنت قادرا على الجلوس بهدوء لمدة 30-60 ثانية.

في حين أن معظم الناس يدركون أن عواطفنا تؤثر على علم وظائف الأعضاء لدينا، هذا أقل على نطاق واسع من المعروف أن علم وظائف الأعضاء لدينا يمكن أن تؤثر على عواطفنا. على سبيل المثال، نعلم جميعا أننا عندما واجهت هذا الحدث الذي يجعلنا غاضب، وأنماط التنفس لدينا، موقف الجسم وتعابير الوجه بدء في تغيير بدرجات متفاوتة - قد نجد أنفسنا انقباض القبضات لدينا، لدينا التثليم الحواجب والتنفس بشكل أسرع وأكثر وضوحا.

وعلى نفس المنوال، يمكننا استخدام وظائف هيئة معينة لتوليد العواطف عندما يشعرون "محايد عاطفيا". هناك تقنية رائعة تسمى "ألبا Emoting" أن يعلم هذا أكثر تعمقا، لكنه الآن، وانا ذاهب لك كيفية تبديد مشاعر غير مرغوب فيه ولكن وضع الجسم في حالة من الاسترخاء الجسدي.

هناك 4 خطوات لهذه العملية، ومرة ​​كنت تفعل كل أربعة في نفس الوقت، يرتاح الجسم بشكل سريع جدا.

الخطوة 1: الجلوس بشكل مريح وبذل قصارى جهدكم لاطلاق سراح جميع التوتر في الجسم. إذا كان لديك مشكلة في القيام بذلك، توتر العضلات لبضع ثوان ثم الافراج عنهم ذلك يمكنك أن تشعر الفرق بين التوتر والاسترخاء. تأكد من السماح كتفيك تسقط، والسماح للالفك شنق قليلا.

الخطوة 2: لفت انتباهكم إلى تنفسك. التركيز على التنفس بشكل أبطأ وأكثر عمقا. من الناحية المثالية، يجب أن تكون على التنفس من الحجاب الحاجز ولكن إذا كان هذا هو صعبة بعض الشيء بالنسبة لك، والتركيز فقط على اتخاذ أبطأ استنشاق والتبخر.

الخطوة 3: كرر كلمة "الاسترخاء" مرارا وتكرارا في عقلك.

الخطوة 4: في عقلك عين، ترى نفسك كتابة كلمة "الاسترخاء" مرارا وتكرارا على السبورة. كرر هذا التسلسل ما لا يقل عن 30 ثانية أو حتى تكون أكثر هدوءا.

المكافأة: لاستخدام هذا لتغفو بسرعة، قبل البدء في الخطوات المذكورة أعلاه، نصل الى وضع مريح في السرير وتجمد تماما جسمك في هذا الموقف. بذل قصارى جهدكم لجعل مقاومة حتى لأدنى حركة.

الآن لماذا هذا العمل على ما يرام؟ أول قبالة، والتوتر في الجسم تميل للحفاظ على المشاعر السلبية ما زال قويا. لذلك في الخطوة 1، ونحن إزالة التوتر من خلال التركيز على الاسترخاء عضلات لدينا (في التنفس أبطأ وأكثر عمقا ويضيف إلى ذلك). المقبل، ونحن تكرار كلمة "الاسترخاء" مرارا وتكرارا والذي يمنعنا من الاستمرار في أي سلبية النفس الحديث في عقولنا التي يمكن أن تكون هناك (أي "أنا ستعمل قتل هذا الشخص!" أو "هذا ليس عدلا! لماذا يحدث هذا دائما بالنسبة لي؟ ")، وأخيرا، عندما نركز على تصوير الكلمة" الاسترخاء "يصبح من المستحيل تصور أي الصور السلبية التي يمكن أن تقود العاطفة غير مرغوب فيها. وضع كل هذه الخطوات معا وستجد المزاج يتحول بسرعة كبيرة.

وكلما كنت ممارسة هذا التمرين، وأكثر فعالية بحيث تصبح لعب مع حولها قليلا واسمحوا لي ان اعرف كيف يعمل لديك.

حتى في المرة القادمة،

جاي

الوظائف ذات الصلة:

1. يا الفضلات ... أنها لا تعمل ...
2. تقنية التوقيع على وقف