Den Jay Cataldo Life Coaching Blog

Stop Sign Teknik

Hey der,

I dag vil jeg gerne dele med dig en af ​​mine foretrukne teknikker til kamp mod stress og negativitet. Jeg lærte denne teknik mange år siden fra en af ​​mine mentorer, Mark Cunningham, og har fundet det at være et uvurderligt værktøj til at ændre negative tankemønstre. Du kan bruge denne simple øvelse at træne dig selv til at blive en mere positiv (og glad) person.

Før jeg lære dig det, lad mig sige det ... hvis du bare bruger det en gang eller to, vil det ikke have meget af en effekt. Hvis du ønsker at se stærke, varige ændringer i den måde, du tænker og føler, så du skal bruge det så meget som muligt. Overvej det en del af din langsigtede strategi for mental velvære.

En ting mere ... det er absolut en smule mærkeligt. Jeg har tænkt mig at spørge dig til at gøre billeder dit sind, mens man rent fysisk at nå ud foran dig til at gøre dumme ting med dine hænder. Strange, jeg kender, men bare gå med det. Denne mærkelige lille teknik kan ændre dit liv.

Så her er de skridt til stopskiltet Teknik:

1. Hver gang du finder dig selv bolig i løbet af en opfattet negativ oplevelse, begynde at være opmærksom på scenen i dit indre øje. Forestil dig, at du ser en film, som du kan fryse ved at trykke på "pause"-knappen på din fjernbetjening. Når du har fastfrosset billedet, visualisere i dit indre øje et stop skilt dukker op foran det.
2. Nu nå ud med dine fysiske hænder og skru op for lysstyrken på billedet (forestille sig, at der er en knap under mentale skærmen, som du kan manipulere med din hånd), indtil den hvide helt ud og der er intet tilbage af det oprindelige billede.
3. Placer en guldramme omkring billedet (bare forestille sig, at der bliver vist omkring den blanke, hvide skærm).
4. Skriv i gyldne markør lektie lært af episoden (du kan blive nødt til at strække sig til at komme op med en positiv lektion, men der er altid noget positivt at lære fra hver erfaring dvs Brændende din hånd på ovnen har lært dig at være mere forsigtig, når du bruger ovnen).
5. Fysisk nå ud med begge hænder, tag fat i billedramme og placere den (sammen med dets indhold) bag hovedet. Forestil dig, at du kan høre det bliver sømmet på plads bag dig.
6. Placer en ny scene i det oprindelige sted (foran dig), der gør du føler dig godt, når man tænker over det (slapper af på stranden, osv). Se scenen i cirka 10 sekunder, og sørg for at føle de gode følelser, som resultat.

Denne simple øvelse er designet til at træne din hjerne over tid altid at kigge efter den blå himmel i enhver situation og for nemt at give slip på negative følelser og opgivende tænkning. Ja, det er utrolig dumt, men det virker, hvis du konsekvent anvende den til dine negative tankemønstre. Gå lege med det og lad mig vide hvad du synes.

Ønsker du en glad og stress-fri weekend.

-Jay

Relaterede stillinger:

1. Q & A: Jeg blev forrådt!
2. Følelsesmæssig kontrol 101 (del 1)
3. Nytårsdag Win eller nytår Fail?