Život Jay Cataldo treniranju Blog

Emocionalna kontrola 101 (1. dio)

(Ovaj post je dio 1 od multi-dio serije o emocionalne kontrole tehnike.)

Ako ste poput mene, više nego često ne, naći ćete da je vaša razina stresa do stratosfere razmjere. U ovim vremenima, to je nevjerojatno korisno imati niz strategija koje možete koristiti za smirivanje strahovit demonima unutar vas. Danas, ja ću biti dijeljenja jednostavnu tehniku ​​smanjenja stresa koji se može koristiti kad god ste u stanju mirno sjediti za 30-60 sekundi.

Dok većina ljudi su svjesni da naši osjećaji utječu na naše fiziologije, to je manje poznato da je naša fiziologija može utjecati na naše emocije. Na primjer, svi znamo da kad smo doživjeti događaj koji nas čini ljut, naše disanje, položaj tijela i izraze lica početi mijenjati u različitim stupnjevima - možemo pronaći sebe stiskanje naše šake, brazdasto naše obrve i disanje brže i oštrije.

I po istoj logici, možemo koristiti određene položaje tijela za generiranje emocija kada se osjeća "emocionalno neutralan". Postoji fascinantna tehnika zove "Alba Emoting" da uči to više in-dubina, ali za sada, ja sam vam ide kako trošiti neželjene emocije, ali stavljajući svoje tijelo u stanju fizičkog opuštanja.

Postoje 4 koraka do ove vježbe i kad radite sve četiri u isto vrijeme, tijelo se opušta vrlo brzo.

Korak 1: Sjednite udobno i učiniti svoje najbolje objaviti sve napetosti u tijelu. Ako imate problema to, napeti mišići za nekoliko sekundi, a zatim ih pustiti tako da možete osjetiti razliku između napetosti i opuštenosti. Pobrinite se da vaša ramena neka ispadne i neka vilica objesiti nešto.

Korak 2: Dovedite pozornost na vaše disanje. Usredotočite se na disanje sporije i dublje. U idealnom slučaju, trebali biste se disanje iz dijafragme, ali ako je to malo zeznuto za vas, samo se usredotočite na uzimajući sporije inhalacija i exhalations.

3. korak: ponovite riječ "odmor" više i više u svom umu.

Korak 4: u svom umu oči, vidi se piše riječ "odmor" više i više na ploči. Ponovite ovaj slijed najmanje 30 sekundi ili dok ste mirnija.

Bonus: Kako biste koristili ovu zaspati brzo, prije početka gore navedene korake, dobiti u udoban položaj u krevetu i potpuno zamrzne svoje tijelo u tom položaju. Učinite svoje najbolje da se odupre izrade čak i najmanji pokret.

Sad zašto ovaj posao tako dobro? Prije svega, napetost u tijelu sklon držati negativne emocije ide jaka. Tako je u koraku 1, ćemo ukloniti napetost s naglaskom na opuštanje naše mišiće (disanje sporije i dublje dodaje da je to). Zatim ponovite riječ "opustiti" više i više koji sprječava nas da nastavi bilo negativne self-talk u našoj svijesti koja bi mogla biti tamo (tj. "Ja ću ubiti ovu osobu!" Ili "Ovo nije pošteno, zašto to uvijek dogoditi meni? ") i konačno, kada smo s naglaskom na picturing riječ" odmor "postaje nemoguće predočiti sve negativne slike koja se može vozeći neželjene emocije. Stavite sve korake zajedno, a vi ćete vaše raspoloženje mijenja vrlo brzo.

Što više vježbate ove vježbe, učinkovitiji je postao tako poigrati s njom malo i pustiti mene znati kako to radi za vas.

Do sljedeći put,

-Jay

Povezani postovi:

1. Ma glupost ... Ne ide ...
2. Stop znak Tehnika