Jay Cataldo Life Coaching Blogg

Stop Sign Teknik

Hallå där,

Idag har jag vill dela med dig en av mina favorit tekniker för att slåss stress och negativitet. Jag lärde mig denna teknik många år sedan från en av mina mentorer, Mark Cunningham, och har funnit att det är ett ovärderligt verktyg för att förändra negativa tankemönster. Du kan använda denna enkla övning för att träna dig själv att bli en mer positiv (och glad) person.

Innan jag lära ut det till dig, låt mig säga detta ... om du bara använder den en gång eller två gånger, kommer det inte ha mycket av en effekt. Om du vill se kraftfulla, permanenta förändringar i det sätt som du tänker och känner så måste du använda den så mycket som möjligt. Anser att det är en del av din långsiktiga strategi för psykiskt välbefinnande.

En sak ... det är definitivt lite konstigt. Jag kommer att be dig att göra bilder dig när fysiskt nå ut framför dig att göra dumma saker med händerna. Konstigt, jag vet, men bara gå med den. Denna konstigt lilla teknik kan förändra ditt liv.

Så här är de olika stegen i Stop Sign Teknik:

1. Varje gång du befinner dig bostad under en upplevd negativ erfarenhet, börja uppmärksamma scenen i ditt inre öga. Föreställ dig att du tittar på en film som du kan frysa genom att trycka på "pause"-knappen på fjärrkontrollen. När du har fryst bilden, visualisera i ditt sinne öga en stoppskylt poppar upp framför den.
2. Nu nå ut med dina fysiska händer och dyker upp ljusstyrkan på bilden (tänk det finns en ratt under den mentala skärmen som du kan manipulera med handen) tills den vita ut helt och det finns ingenting kvar av den ursprungliga bilden.
3. Placera en gyllene ram runt bilden (tänk som är visas runt den tomma, vita skärmen).
4. Skriv i Golden markör lektionen du lärt dig av incidenten (du kan behöva sträcka dig att komma fram till en positiv lärdom, men det finns alltid något positivt som kan dras från varje erfarenhet, dvs bränner handen på spisen har lärt dig att vara mer försiktig när du använder ugnen).
5. Fysiskt nå ut med båda händerna, ta tag i bildramen och placera den (tillsammans med dess innehåll) bakom huvudet. Föreställ dig att du kan höra det som spikas på plats bakom dig.
6. Placera en ny scen i den ursprungliga platsen (framför dig) som gör att du mår bra när man tänker på det (att koppla av på stranden, etc). Titta på scenen för ca 10 sekunder och var noga med att känna de goda känslor som resultat.

Denna enkla övning är utformad tåget din hjärna med tiden att alltid leta efter guldkant i varje situation och att enkelt släppa negativa känslor och defaitistisk tänkande. Ja, det är otroligt dumt, men det fungerar om du konsekvent tillämpa den på dina negativa tankemönster. Gå leka med det och låt mig veta vad du tycker.

Önskar dig en glad och stressfri helg.

-Jay

Relaterade inlägg:

1. Q & A: Jag blev förrådd!
2. Emotionell kontroll 101 (del 1)
3. Nyår seger eller nyårsafton misslyckas?