บล็อก Jay Cataldo ฝึกสอนชีวิต

เทคนิคการเข้าสู่ระบบหยุดชะงัก

Hey there,

วันนี้ผมอยากจะแบ่งปันกับคุณหนึ่งในเทคนิคที่ชื่นชอบสำหรับต่อสู้กับความเครียดและการปฏิเสธ ผมได้เรียนรู้เทคนิคนี้เป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมาจากหนึ่งในพี่เลี้ยงของฉัน, Mark คันนิงแฮมและได้พบมันจะเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ คุณสามารถใช้ออกกำลังกายอย่างง่ายในการฝึกอบรมตัวเองให้กลายเป็นคน (และมีความสุข) บว​​กมากขึ้น

ก่อนที่ผมจะสอนให้คุณให้ฉันพูดแบบนี้ ... หากคุณใช้เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งก็จะไม่ได้มากจากผลกระทบ ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นพลังการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในแบบที่คุณคิดและความรู้สึกแล้วคุณต้องใช้มันเท่าที่เป็นไปได้ คิดซะว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ระยะยาวของคุณสำหรับจิตเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งหนึ่งที่เพิ่มเติม ... มันแน่นอนบิตแปลก ฉันกำลังจะไปจะถามคุณเพื่อให้ภาพความคิดของคุณในขณะที่ร่างกายยื่นมือออกในหน้าของคุณที่จะทำสิ่งโง่ด้วยมือของคุณ แปลกที่ฉันรู้ แต่เพียงไปกับมัน เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้แปลกสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ดังนั้นที่นี่ขั้นตอนของเทคนิคการเข้าสู่ระบบหยุดชะงักคือ:

1. เวลาใดก็ได้ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่อาศัยมากกว่าประสบการณ์เชิงลบการรับรู้เริ่มให้ความสนใจกับฉากในตาใจของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังรับชมภาพยนตร์ที่คุณสามารถตรึงโดยการกดปุ่ม "หยุด" ปุ่มในการควบคุมระยะไกลของคุณ หลังจากที่คุณได้แช่แข็งภาพที่เห็นภาพในตาใจของคุณเข้าสู่ระบบหยุด popping ในด้านหน้าของมัน
2. ตอนนี้ถึงออกด้วยมือทางกายภาพของคุณและเปิดขึ้นความสว่างบนรูปภาพ (คิดว่ามีลูกบิดที่อยู่ด้านล่างหน้าจอจิตที่คุณสามารถจัดการกับมือของคุณ) จนไข่ขาวออกอย่างสมบูรณ์และมีอะไรซ้ายของภาพต้นฉบับ
3. วางกรอบสีทองรอบรูปภาพ (แค่คิดว่าจะเป็นที่ปรากฏรอบ ๆ หน้าจอสีขาวที่ว่างเปล่า)
4. เขียนในเครื่องหมายสีทองบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น (คุณอาจจะต้องยืดตัวเองมากับบทเรียนในเชิงบวก แต่มีบางสิ่งบางอย่างเสมอในเชิงบวกต่อการเรียนรู้จากประสบการณ์เช่นการเผาไหม้ทุกมือของคุณบนเตาได้สอนคุณให้มากขึ้น ระมัดระวังในการใช้เตาอบ)
5. ทางกายเอื้อมมือออกไปด้วยมือทั้งสองคว้ากรอบรูปและวางไว้ (พร้อมกับเนื้อหาของมัน) ด้านหลังศีรษะของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณสามารถได้ยินมันถูกตอกเข้าที่หลังคุณ
6. วางฉากใหม่ในจุดเดิม (ในหน้าของคุณ) ที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน (พักผ่อนบนชายหาด ฯลฯ ) ชมฉากประมาณ 10 วินาทีและให้แน่ใจว่าจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีที่เป็นผล

นี้การออกกำลังกายอย่างง่ายได้รับการออกแบบรถไฟสมองของคุณในช่วงเวลาที่มักจะมองหาซับเงินในทุกสถานการณ์ได้อย่างง่ายดายและปล่อยให้ไปของความรู้สึกเชิงลบและการคิดยอมแพ้ ใช่มันโง่อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ทำงานได้ถ้าคุณใช้มันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รูปแบบการคิดเชิงลบของคุณ ไปเล่นรอบกับมันและแจ้งให้เราทราบสิ่งที่คุณคิด

ขออวยพรให้คุณมีความสุขและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ปราศจากความเครียด

Jay-

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง:

1. Q & A: ผมถูกหักหลัง!
2. การควบคุมอารมณ์ 101 (ส่วนที่ 1)
3. ลุ้นขึ้นปีใหม่หรือล้มเหลวขึ้นปีใหม่?