Jay Cataldo Yaşam Koçluğu blog

Dur Burcu Tekniği

Hey orada,

Bugün seninle stres ve olumsuzluk mücadele için benim en sevdiğim tekniklerden birini paylaşmak istiyorum. Benim akıl hocalarından biri, Mark Cunningham uzun yıllar önce bu tekniği öğrendi ve olumsuz düşünce kalıplarının değiştirilmesi için çok değerli bir araç olduğunu gördüm. Bir daha olumlu (ve mutlu) kişi olmak üzere, kendinizi eğitmeye için bu basit egzersiz kullanabilirsiniz.

Onu sana öğretmek önce şunu söyleyeyim ... sadece bir veya iki kez kullanırsanız, çok bir etkisi olmayacaktır. Eğer düşünüyorum ve hissediyorum şekilde güçlü, kalıcı değişiklikler görmek isterseniz o zaman mümkün olduğunca kullanmak gerekir. Bu refahı zihinsel için uzun vadeli bir stratejinin parçası düşünün.

Bir şey daha ... kesinlikle biraz garip. Ben fiziksel olarak elinizle aptalca şeyler yapmak önünüzde uzanarak yaparken görüntüleri aklınıza yapmak isteyen üzere gidiyorum. Onunla sadece garip, biliyorum, ama gidin. Bu garip biraz teknik hayatınızı değiştirebilirsiniz.

Yani burada Dur Burcu Tekniği adımlar şunlardır:

1. Eğer algılanan olumsuz tecrübeye kendinizi konut bulmak her zaman, zihin gözünde sahnesine dikkat başlar. Size uzaktan kumanda üzerindeki "pause" düğmesine basarak dondurabilir bir film izlerken düşünün. Eğer resim dondurulabilir sonra, aklını göz önünde popping bir dur işareti olarak gözünüzde canlandırın.
2. Şimdi fiziksel elleriyle uzanıp (elinizle işleyebileceğiniz zihinsel ekranın altında bir düğme var olduğunu hayal edin) resim üzerinde parlaklık açmak tamamen beyazlardan çıkışı ve orijinal görüntünün hiçbir şey kalmayıncaya kadar.
3. Resmin etrafına altın bir çerçeve (sadece boş ve beyaz bir ekran etrafında görünüyor olduğunu hayal) yerleştirin.
4. Altın işaretleyici size olayı (eğer olumlu bir ders ile gelip kendinizi germek zorunda olabilir ama soba elinizi Yanan her deneyim yani öğrenilebilir olumlu bir şey daha olmanı öğretti, her zaman olduğu öğrenilen ders yaz dikkatli fırın kullanırken).
5. Fiziksel olarak, iki eliyle uzanmak resim çerçevesi kapmak ve başınızın arkasına (içeriğini birlikte) yerleştirin. Eğer arkanızda yere çivilenmiş duyuyorum düşünün.
6. Eğer (plaj, vb rahatlatıcı) düşündüğünüzde kendinizi iyi hissettiren orijinal noktada yeni bir sahne (önünüzde) yerleştirin. Yaklaşık 10 saniye sahneyi izleyin ve iyi duygular olduğu sonucu hissediyorum emin olun.

Bu basit egzersiz her durumda hayır aramak ve kolayca olumsuz duygular ve bozguncu düşünce gidelim zamanla tren beyin tasarlanmıştır. Evet, inanılmaz saçma ama sürekli negatif düşünce kalıplarını uygulamak eğer çalışır. Onunla uğraşmak git ve bana ne düşündüğünüzü bildirin.

Size mutlu ve stressiz bir hafta sonu dileğiyle.

-Jay

İlgili mesajlar:

1. Q & A: Ben İhanete oldu!
2. Duygusal Kontrol 101 (Bölüm 1)
3. Yeni Yıl Win veya Yeni Yıl Fail?