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情緒控制101（第一部分） （這篇文章是對情緒的控制技術的多部分組成的系列的第1部分）。 如果你像我一樣，往往不是，你會發現，你的壓力水平達到平流層的比例。 在這些時候，這是難以置信的幫助，有一組策略，你可以使用你內心的平靜肆虐的惡魔。 今天，我將分享一個簡單的減壓技術可以使用，只要你能靜靜地坐下來30-60秒。 雖然大多數人都知道，我們的情緒會影響我們的生理，它眾所周知，我們的生理影響我們的情緒。 例如，我們都知道，當我們遇到一個事件，讓我們憤怒，我們的呼吸方式，身體姿勢和面部表情開始不同程度的變化 - 我們可能會發現自己緊握的拳頭，愁緒和呼吸更快和更清晰。 同樣，我們可以使用特定的身體姿勢產生情緒時，我們感到“情緒中性”。 還有一個迷人的技術，稱為“阿爾巴Emoting”教深入，但現在，我要你如何消散不必要的情緒，但你的身體，在身體放鬆的狀態。 這次演習，一旦你在同一時間做所有四個有4個步驟，身體放鬆得非常快。 第1步：坐在舒適，盡最大努力釋放所有在體內的緊張。 如果你有麻煩這樣做，你的肌肉緊張幾秒鐘，然後將他們釋放，這樣你就可以感受到緊張和放鬆之間的差異。 確保你讓你的肩膀下降，並讓下巴稍微掛。 第2步：把你注意你的呼吸。 專注於呼吸慢，更深。 理想的情況下，你應該從膈肌呼吸，但如果你是一個有點棘手，只集中在以較慢的吸入和呼氣。 第三步：重複一遍又一遍地在你的心中，“放鬆”這個詞。 第4步：在你的心靈的眼睛，看到自己寫的字在黑板上一遍又一遍的“放鬆”。 至少30秒或直到你是平靜重複序列。 獎勵：以此來很快入睡前開始上述步驟，進入在床上舒服的姿勢，你的身體完全凍結在那個位置。 做你最好的抵制甚至輕微的動作。 現在為什麼這麼好，做這項工作？ 首先，在緊張的身體會保持強勁負面情緒。 因此，我們在第1步，刪除專注於放鬆我們的肌肉呼吸慢，更深入的補充了這一緊張局勢。 下一步，我們重複這個詞“放鬆”和防止我們從任何消極的自我對話繼續在我們的心中可能有（即“我會殺了這個人！”或“這是不公平的！這總是發生在我身上？“），最後，當我們上描繪的字為”放鬆“變得不可能想像任何可能的負面形象，推動不受歡迎的情感。 所有這些步驟放在一起，你會發現你的心情非常迅速轉移。 你練習得越多本練習中，成為更有效，玩耍與它有點讓我知道它是如何為你工作。 直到下一次， - 周杰倫 相關文章： 發表評論 |